Cuidar a alguien que amas puede ser una de las tareas más nobles… y también una de las más extenuantes. Cuando acompañas a una persona con Alzheimer, deterioro cognitivo u otra demencia, tu corazón está puesto en cada gesto.
Sin embargo, ese mismo compromiso puede convertirse en una carga emocional si no tienes cuidado. En silencio, te repites frases que dañan tu autoestima, tu energía y tu salud mental como cuidador.
Este blog te invita a hacer una pausa y reflexionar sobre 5 frases tóxicas que debes dejar de decirte hoy mismo. Porque sí: tu paz mental también es terapia.
1. “No tengo derecho a quejarme, no soy yo quien está enfermo”
Este pensamiento es uno de los más comunes y más destructivos. Puede parecer noble, pero niega tu realidad emocional.
¿Por qué es tóxica?
Porque minimiza tu dolor. Te colocas en un rol secundario donde tus emociones no importan, cuando en realidad eres el sostén emocional y físico de otra persona. El síndrome del cuidador es real y afecta a miles de personas que, como tú, se entregan sin pausa.
Sustitúyela por:
“Tengo derecho a sentirme agotado. Mi bienestar también cuenta.”
2. “Si me cuido, soy egoísta”
Nada más lejos de la realidad. Esta idea suele surgir cuando se intenta dedicar tiempo al autocuidado.
¿Por qué es tóxica?
Porque te desconecta de tus necesidades básicas. Descansar, pedir ayuda o salir a caminar no te convierte en alguien egoísta, sino en alguien consciente.
Sustitúyela por:
“Cuidarme es parte de cuidar bien a los demás.”
3. “Yo tengo que poder con todo”
Una frase común entre cuidadores que han asumido esta responsabilidad como un deber absoluto.
¿Por qué es tóxica?
Porque crea una carga imposible. Nadie puede con todo. Incluso los profesionales piden apoyo, delegan tareas y se permiten descansar. Creerte invencible solo genera culpa y ansiedad.
Sustitúyela por:
“Pedir ayuda también es una forma de fortaleza.”
4. “No estoy haciendo lo suficiente”
Aunque dediques todo tu tiempo y energía, la sensación de culpa puede hacerte creer que nunca es suficiente.
¿Por qué es tóxica?
Porque te somete a una exigencia inalcanzable. Lo que haces ya es valioso. Reconócelo.
Sustitúyela por:
“Lo que hago cada día tiene un impacto real y merece reconocimiento.”
5. “No tengo tiempo para mí”
Es una frase que se convierte en una profecía autocumplida.
¿Por qué es tóxica?
Porque si no haces tiempo para ti, nadie lo hará por ti. El autocuidado no es un lujo, es una necesidad básica. Tu energía no es infinita.
Sustitúyela por:
“Voy a reservar este momento para mí, porque lo necesito y lo merezco.
¿Buscas Apoyo Profesional y Humano? Conoce ICAIME
En el Institut Català d’Iniciatives per a la Memòria (ICAIME) comprendemos que el cuidado va más allá del paciente. También cuidamos al cuidador.
Ofrecemos programas de apoyo, talleres de memoria y servicios especializados que acompañan tanto a personas con deterioro cognitivo como a sus familias.
Porque tu salud mental como cuidador también merece atención y acompañamiento profesional.
Tu Voz Interior También Merece Cuidado
Cuidar implica amor, paciencia y entrega. Pero también debe incluirte a ti. Las frases que te dices cada día influyen en cómo te sientes, cómo te cuidas y cómo enfrentas los retos.
Deja de repetirte esas frases tóxicas. Comienza a construir un diálogo interno más amable, más justo.
Recuerda: tu paz mental también es terapia, y cada paso que das hacia el autocuidado es un paso hacia una vida más equilibrada, plena y consciente.
